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肱二头肌锻炼方法:单臂牧师凳哑铃弯举标准动作

时间:2019-09-03 08:58来源:未知 作者:admin 点击:
央视网消息:单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作!很够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。 白小姐开奖结果 曾道人118 !主要锻炼:肱二头

  央视网消息:单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作!很够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。白小姐开奖结果 曾道人118!主要锻炼:肱二头肌。

  1.用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃,习主持中共中央政治局第四十三次集体学习直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置。

  2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。然后缓慢回到起始位置。

  2.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌。

  变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。

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